扭腰伸展 (The Saw) 運動可以伸展負責髖關節抬昇的膕繩肌腱以及腰四方肌。首先，上半身挺直坐於地面，雙腳伸直並張開至肩膀寬度，將雙手向兩邊平舉至肩膀高度。吸氣，然後將上半身扭向右邊，吐氣時將左手伸向右腳腳趾外側。再度吸氣並且將身體轉回正面，吐氣之後換邊重複一樣的動作。左右邊各做4次。過程中雙腳盡量保持伸直狀態，若一開始覺得動作太困難，可以讓雙腳的距離近一些，依據狀況慢慢增加雙腳之間的距離。

來源：Runner's World